Vaihtuvia erityyppisiä tunteja. Lihaskuntoa, tasapainoa ja liikkuvuusharjoittelua välineillä tai ilman. Tehotreeniä kevyempi tunti. Soveltuu aloittelijoille ja myös aktiiviliikkujille palauttavana harjoitteluna.
Ohjaajat: Päivi Seppä ja vaihtuvat vierailevat ohjaajat
Pieneen tilaan soveltuva viikoittain vaihtuva kehopainotreeni venyttelyineen. Varaa itsellesi jumppamatto, hikipyyhe ja juomapullo.
Ohjaaja: Marjaana Ansio
Tehokasta ja monipuolista sykettä kohottavaa treeniä; kiertoharjoittelua, toiminnallista harjoittelua ja kuntonyrkkeilyä, omankehonpainolla tai välineillä. Tunnin haastavuutta pystyy itse säätelemään, joten osallistua voi sekä aloittelijat että aktiiviliikkujat!
Ohjaajat: Armi Perttu, Janica Hakala
Ohjattua kuntosaliharjoittelua circuit-tyyppisesti vaihtelevalla ohjelmalla. Tunti sisältää alkulämmittelyn sekä loppuvenyttelyt. Huom. Ryhmässä rajoitettu osallistujamäärä 15hlö!
Ohjaajat: Anna Perttu, Susanna Perttu
Pilates harjoittelu vahvistaa koko kehoa, erityisesti myös sydäntä ja keuhkoja. Hyvä verenkierto, syvä hengitys ja keuhkokapasiteetin kasvu, voima ja notkeus sekä terveet luut ja nivelet, parantunut ryhti, tasapaino ja koordinaatio ja vahva keskivartalo on saavutettavissa säännöllisen harjoittelun avulla. Kuten myös energian ja kestävyyden parantuminen, stressin hallinta sekä erilaisten kipujen hellittäminen ja vammojen ennaltaehkäisy. Kunkin harjoittelijan mahdolliset liikerajoitteet otetaan huomioon ja tunnilla annetaankin paljon vaihtoehtoliikkeitä niitä tarvitseville. Erillinen osallistumismaksu jäsenmaksun lisäksi 40€ / 12x (syksy ja kevät erikseen).
Alkeet: Alkeistason tunnilla lähdetään liikkeelle pilateksen alkeista ja liikkeiden tekemiseen saa yksityiskohtaista opastusta. Tässä ryhmässä ei tarvitse olla aiempaa kokemusta pilateksesta.
Jatko: Jatkotason tunti on tarkoitettu niille, joille pilatesharjoittelu on jo ennalta tuttua, eikä alkeistason yksityiskohtainen opastus ole jokaisesa liikkeessä tarpeen. Tunnit tarjoavat haasteita ja mahdollisuuden kehittyä pilatesharjoittelussa. Yksittäisistä liikkeistä pyritään siirtymään saumattomiin liikesarjoihin ja tätä kautta kuljetetaan tuntia kohti yhtä pilateksen perusperiaatetta eli FLOWTA! Käytämme joillakin tunneilla myös pienvälineitä tehostamassa ja/tai helpottamassa liikkeitä.
Ohjaaja: koulutettu PilatesHealth ohjaaja Maija Survonen/Liikuntakeskus Spiraali
Monipuolista yleiskuntoa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa lisäävää harjoittelua positiivisella hengellä. Tunti koostuu liikkuvuutta lisäävistä alku- ja loppuverryttelyistä sekä lihaskunto-osiosta vaihtuvalla ohjelmalla hyödyntäen mm. kehonpainoharjoittelua, kahvakuulaa tai muita välineitä. Jokainen voi harjoitella omalla tasollaan ikään, kokoon ja kuntoon katsomatta. Ryhmään ovat tervetulleita kaikki omasta terveyskunnostaan kiinnostuneet.
Ohjaajat: Taina Jyräkoski, Petri Tähtikari
© Kiukaisten Naisvoimistelijat 2023
